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生活小贴士|想要运动效果好?补水不可少

中山大学附属第三医院订阅号 2018-05-02 08:40:04

  “冬天不运动,明年徒伤悲”,冬季健身越来越成为一种时尚。运动能锻炼身体,缓解各种亚健康状态。但是,很多人对运动中应如何补水摸不着头脑。运动中应如何有效补充体内水分?什么水才真正有助于健康同时达到事半功倍的效果?39健康网编辑来一一解答。


  运动也是个补水的好机会,运动前后适量饮水,不但能排毒养颜,还能提升运动效率。



  运动适合喝怎么样的水?


  在运动的过程中,大量出汗带走了体内的水分你和钠、钾、镁的元素,所以运动前后不仅要补水,更要补充我们所流失的营养成分,让身体保持健康与活力。这时候应该喝带有对人体健康有益的钙、镁、氟化物等元素的矿物质水。


  在长距离或长时间运动中,身体大量出汗,如果不及时补充适当水分,就要大量消耗体液,破坏身体内的环境平衡,所以说在运动中补水是相当重要的一个环节,根据运动的时间点,掌握科学合理的补水方法,就能让你更好地享受运动的快乐。


  1.运动前如何补水?


  运动前在体内提前储存一些水分,可减轻运动时的缺水程度。运动前30分钟应现补充250-500毫升的水。


  2.运动中如何补水?


  运动中饮水应少量多次,让水分徐徐不断地进入体内,使血容量不发生太大的变化。机体内环境稳定,有利于生理过程和运动活动的进行。如果过多的水分积聚在肠胃里,不仅加重胃肠负担,直接妨碍膈肌的活动及影响呼吸,而且也容易引起慢性肠胃炎。


  再者,喝很多水,就会出很汗,大量出汗时会带走过多的盐分,破坏身体内平衡,造成血液内盐浓度的降低,容易引起头晕、疲倦和食欲不振,甚至发生肌肉抽筋的现象。


  注意


  1)切忌一次大量饮水,若水分骤然进入血液,使血液稀释,容易导致血容量增加,加重心脏的负担。


  2)运动过程中,每间隔20-30分钟补水一次,补水量每次150-200毫升为宜。


  3)饮用8-12℃的水会有比较好的吸收效果。


  3.运动后如何补水?


  运动会带走我们身体里大量的水分,当然包括一些电解质:钙、镁、钾、钠等微量元素,因此,运动后应当补充适量水分,以免因身体水分流失过多而造成疲劳。


  注意


  1)避免在运动后立即大口、大量喝水。


  2)尽量不要饮用冰水、含糖饮料或碳酸饮料,以微温的白开水为佳。


  3)每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢咽下。