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夏季补水很挑剔,太甜太凉都不好,最佳饮品是“三现水”

德信 2019-08-27 11:11:39


夏季最好的补水饮品是白开水。白开水成本低,安全性、纯净度、穿透性及在体内消化吸收都非常好。此外,还可以选择矿泉水、纯净水、淡茶水等。



喝水是我们生活中很平常又必不可少的一件事,人体可以承受几天不吃饭,但不能一天不喝水。尤其到了夏季,由于高温环境下大量出汗,带走大量体液,如果喝水不足,会造成消化液分泌减少而影响食欲,以及血液浓缩、粘稠,血容量下降,容易引起细胞脱水,甚至发生中暑。那么夏季该如何补水呢?


喝什么



夏季最好的补水饮品是白开水。白开水成本低,安全性、纯净度、穿透性及在体内消化吸收都非常好。此外,还可以选择矿泉水、纯净水、淡茶水等。



由于天气炎热,有些人爱喝冰水或冷饮,虽然喝下去是痛快了,能很快降温,但是冰水容易引起胃肠道痉挛、腹痛等。因此,从冰箱里拿出来的冰水,至少在常温下放置15分钟后再喝比较好。最好是喝温开水,即烧开的水自然晾凉到35~40度左右,现烧、现晾、现喝,俗称“三现水”。



定时定量饮水

有调查显示,约有60%以上的人感觉到口渴了才想着去喝水,这意味着人体已经缺水一段时间了。口干、小便发黄是人体缺水的主要信号之一,提醒我们喝水量已经不足了,主动饮水,不让自己有渴的感觉,有利于机体的新陈代谢,提高人体免疫力。


一般来说,成人日常需要饮水1200~1500毫升,出汗量多时,需水量还要增加。


每天清晨刷完牙洗完脸后,喝200毫升左右的温开水,可稀释血液,并给体内脏器组织来一次“大清洗”,有助于肝脏、肾脏解毒。白天给自己制定一个饮水时间表,大概每隔2~3小时喝水200毫升,要一次性喝完,才能真正起到补水的作用。夏天夜间丢失水分多,因此,晚上睡前半小时至一小时也要喝200~300毫升水。


夏季是旅游旺季,出去旅行时,可少量多次饮水,每隔1小时喝水100~150毫升,以不感到口渴、小便清澈为宜。由于旅行时人体体温通常较高,可以喝常温的矿泉水、纯净水或10度左右的凉开水来降温解渴,不宜喝5度以下的饮料,因为大量喝冷饮容易引起胃肠道疾病。


夏季运动补水攻略

夏季运动大量排汗,如果运动时间超过1小时,除了补充白开水外,还可以喝点淡盐水或运动饮料。



有些人运动结束后马上大口牛饮来缓解口渴,却不知这样对身体反而有害。因为运动时,人体血液主要流入骨骼、肌肉等运动器官,而流入胃肠道的血液相对较少,这种状态要持续到运动后半小时才逐渐恢复正常。如果运动后立即饮水, 此时,胃肠道吸收能力较差,不利于水分的吸收,大量液体积聚在胃肠道,会妨碍横隔膜的活动,影响呼吸;而且运动后大量饮水,还会导致大量出汗,盐分继续丢失,引起体内水、盐失衡。