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【三伏天要来了】夏日跑步10招补水必备技能

芝华安方 2021-01-11 16:52:42


夏至已过,三伏天还会远吗?专家称,今年的三伏天比往常多10天!俗话说,冬练三九夏练三伏,想要提高成绩,锻炼耐力,这40天是个好机会呀!但是,三伏天跑步绝对要确保安全!第一要注意的就是补水!气温升高,出汗就变多,以往可能跑10k都不需要补水,但是在三伏天,跑5k都得备上水了。这里小编给大家整理了10个补水小技巧,包括如何识别缺水信号,以及简单易行的补水方式。


称体重


在长跑前后分别称一下体重,这样你就能大致判断你损失了多少水。一般情况下,体重每减轻0.9斤(1磅),需要补充约453克的水




注意尿液颜色


尿液的颜色能够告诉你身体是否缺水。如果尿液的颜色越深,说明缺水越严重。如果是几乎透明状,可能摄入的水过多。


皮肤膨压


皮肤膨压,就是皮肤改变形状之后恢复到正常状态的能力,可以用来判断缺水的程度。用手背挤压一会儿皮肤,如果短时间内能恢复正常,说明不缺水。如果恢复缓慢,意味着要补水了。


吃食物补水


生活中很多常见的食物富含水分,能帮助你很好的补水。西瓜是个不错的选择,当然还有黄瓜、哈密瓜和西红柿。




小心酒精


夏天长跑之后来一瓶冰啤感觉很爽,但酒精可能会对你造成酒后的不良反应,反而会影响第二天的训练计划。


花样冰块


在冰箱的制冰格里放一些椰子肉或者枫糖浆,冻成冰块之后放进水壶内。口感绝对不一般哦!




加薄荷或者迷迭香


在即将要饮用的水中,加入一些薄荷或者迷迭香,饮水时的清凉感美不胜收。


放入水果


喝水之前放入一些柠檬、橙子或者黄瓜,草莓之类的浆果也可,既能补水,也能补充一些微量元素,对身体有益。




冰红茶


如果感觉白开水比较单调的话,不妨自己在家做一些冰红茶,也是一种很棒的补水方式。


碳酸饮料


碳酸饮料可以补水,但不能喝多,可以加入一些柠檬片,喝起来更有酸爽的感觉。


(本文源于网易体育)