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孕期如何补水?

许昌好孕妈咪 2018-02-12 18:32:39

怀孕了,准妈妈的身体会比平时更加需要水,每天要保证适当的饮水量。因为准妈妈负担着两个人的代谢任务,新陈代谢旺盛,主要表现为容易出汗、排泄增加等,机体的消耗量大大增加,因此不能忽略饮水。




孕期补水四大原则


第一个原则:水要喝够


孕期,准妈妈体内的血流量增加了一倍,需要摄取大量的水分,因此,准妈妈必须喝足够的水,即每天1000-1500毫升为宜,以供循环和消化,并保持皮肤健康。如果进水量过少,血液浓缩,血液中代谢废物的浓度也相应升高,排出就不顺利,增加尿路感染的机会,对胎儿的新陈代谢不利,对准妈妈的皮肤护理也不利;相反,如果水分摄取过多,会加重肾脏负担,多余的水分就会贮留体内,引起水肿。

第二个原则:定时定量

喝水要合理地安排时间。如果准妈妈的生活节奏很规律,那么最好按以下方案来进行:早上起床后饮用一杯水,上午10时左右一杯,午餐后1小时补充一杯,下午4时一杯,晚餐后1小时补充一杯,睡前半小时再来一杯。这样可以使准妈妈每天的24小时都不会发生缺水。

准妈妈的饮水量还需要根据自己活动量的大小、体重、季节、地理环境的变化等多种因素来酌情增减。




第三个原则:慎重挑选

准妈妈究竟饮用什么水对胎儿最有利呢?纯净水、超纯水、太空水等都属超纯水,只是称呼不同。它们的优点在于没有细菌,没有病毒,干净卫生。但其缺点是不易被人体细胞吸收,大量饮用时,还会带走人体内有用的微量元素,从而降低人体的免疫力,容易产生疾病,对胎儿不利,所以准妈妈不宜喝这类水。通常情况下,还是喝干净的自来水或矿泉水为好。

第四个原则:不要等到口渴才喝水

人感到口渴,表明体内水分已失去平衡,细胞已处于轻度脱水状态。假如硬要到口渴时才去饮水的话,犹如土地龟裂时才去给庄稼浇水。养成良好的饮水习惯,常常饮水,少饮屡次,让人体水分常处在良性状态。

孕期补水注意事项




1.果汁不是水

果汁中大约95%以上是水分,但还含有果糖、葡萄糖、蔗糖和维生素。这些糖类很容易消化吸收,不但会促使体重迅速增加,而且易引起高脂血症。

另外果汁进入体内,其成分的运载和代谢,也需要水,如果光喝果汁而未额外补充白开水,反而会引起体内严重缺水而影响准妈妈和胎儿的健康。


2.牛奶多多益善

牛奶营养丰富,尤以钙的含量高,且易被人体吸收,所以是孕期的保健佳品。孕妇喝牛奶,胎儿受益多。但如果大量饮用而忽略了水的摄取,只会导致更为严重的缺水。所以一般主张准妈妈每天保持2-3杯(500-800毫升)牛奶就完全可以满足健康需求。




3.必要时减少饮水量

如果准妈妈已发生水肿,就应该注意控制饮水量,每天在1000毫升以内为宜,以免加重妊娠水肿,导致妊娠高血压等疾病,同时要注意饮食习惯,多吃高蛋白的食物,适量限制食盐摄入,并保持大便通畅。