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天气热流汗多,怎么补水最健康?

河津市金超时代家居有限公司 2018-08-25 11:36:47


天气越来越热,出汗越来越多,为了身体健康,需要及时补充水分。那么问题来了,夏天烈日炎炎,许多人都不喜欢喝热水,或者等不及凉白开,转而选择冰镇饮料解渴补水。那么,冰镇饮料真的比茶更解渴更健康吗?

想要知道对比结果,我们先来看看各种饮品的成分与功效。


1
碳酸饮料


碳酸饮料的主要成分是二氧化碳、糖分、咖啡因等。

不建议常喝碳酸饮料的理由有哪些?


1、碳酸饮料,过量饮用二氧化碳会刺激胃液分泌,胃酸过多容易感觉腹胀,降低食欲,而减少日常饮食摄食。


2、饮食中若营养素摄取不足会影响正常生长发育、学习效果、运动成绩、工作表现和身体健康。  


3、碳酸饮料含有砂糖  一罐355毫升的可乐,大约含有35克糖,相当于140卡热量,等于半碗饭的热量。


4、长期喝碳酸饮料容易破坏牙齿,导致牙齿钙质流失变得松动。



2
乳制品饮料


乳制品主要包括液体乳类、乳粉类、炼乳类、乳脂肪类、干酪类、乳冰淇淋类等,其中比较常见的像各种杀菌奶、酸奶、乳粉、炼乳、奶油、干酪、奶片等。而乳饮料的配料中除了牛奶以外,一般还有水、甜味剂、果味剂等,乳饮料的主要成分是水。

不可过量饮用乳制品的理由:

食品专家表示,乳饮料当中包含羧甲基纤维素钠、阿斯巴甜、乳化硅油等10多种食品添加剂,虽然属于国家规定的添加剂范围,但是没有标明各种添加剂的含量,无法判定是否超标。如果添加剂日均摄入总量过大,也有可能会因为叠加效应危害人体健康。


含乳饮料并不是奶类,蛋白质等营养成分只相当于鲜牛奶的1/3左右。如果长期将含乳饮料当奶喝,肯定导致营养不均衡。假如孩子多喝的话,势必影响孩子生长发育。



3
果汁饮料


果汁饮料一般含有维生素A、B、C,果酸、柠檬酸,水杨酸,苹果酸、果糖,葡萄糖,蔗糖,还有少量的酯类、芳香烃、淀粉、蛋白质、脂肪、纤维素,以及钙、磷、铁等元素。

不建议过多饮料果汁饮料的5大理由:


1、热量高过汽水

一杯240毫升的纯果汁一般有100大卡左右的热量,比公认为的“肥胖饮料”可乐还高一些。


2、更易增加脂肪堆积

果汁含有大量果糖。加利福尼亚大学科学家斯坦霍普指出,摄取大量果糖会增加患心脏病和2型糖尿病的几率,因为果糖比葡萄糖更容易被肝脏转化为脂肪。


3、8天就让你依赖甜饮品

根据荷兰的一项研究发现,8到10岁的孩童在连续8天饮用含糖分的橙汁后,更偏爱较甜的饮品。他们也因为习惯了橙汁的甜味而喝得更多。


4、人工色素影响智商

无论是果味饮料,还是低浓度果汁饮料,都会使用人工色素。鲜艳的颜色会让消费者在观感上将饮料与水果联系起来,当果汁含量少到不足以让饮料有着缤纷的水果色彩时,廉价的人工色素是最好的选择。


摄入过量人工合成色素会影响儿童智力发育。常饮果汁少喝水的孩子,常常食欲不振,多动,脾气乖张,身高体重不足。


5、果可能汁会导致贫血

果糖还会阻碍人体对铜的吸收。而铜的缺乏将会影响血红蛋白的生成,从而导致贫血。爱因斯坦医学中心对100多例贫血儿童进行回顾性调查发现,其中80%以上有饮用果汁的嗜好。


嗜饮果汁饮料儿童的体格发育呈现两极分化,要么过瘦,要么过胖。由于果汁型饮料中糖分含量过高,儿童饮用后可从中获得不少热能,从而影响进食正餐。



4
茶饮料


茶饮料主要成分是茶多酚、氨基酸、生物碱、蛋白质、果胶、茶多糖、色素、咖啡碱等物质,但是作用与茶又不大一样。

茶饮料与茶有哪些区别?


1、功效不同


如果说喝茶可以提神,而喝茶饮料就不一定会有此功效,茶中所具备的营养成分是无法完全复制到茶饮料当中去。


  • 2、原料不同

茶是直接取茶叶冲泡而得,在原料方面非常单一,而茶饮料则含茶成分比较少,是采用茶汤提取液混合一些浓缩液、蔗糖、食用香精等原料进行加工生产而成。


  • 3、口感不同

茶的味道多来自于茶多酚,而茶饮料中只含有微少量的茶多酚,口感自然千差万别。



5


茶叶中所含的成份很多,将近500种。主要有咖啡碱、茶碱、可可碱、胆碱、黄嘌呤、黄酮类及甙类化合物、茶鞣质、儿茶素、萜烯类、酚类、醇类、醛类、酸类、酯类、芳香油化合物、碳水化合物、多种维生素、蛋白质和氨基酸。氨基酸有半胱氨酸、蛋氨酸、谷氨酸、精氨酸等。


茶中还含有钙、磷、铁、氟、碘、锰、钼、锌、硒、铜、锗、镁等多种矿物质。茶叶中的这些成份,对人体是有益的,其中尤以锰能促进鲜茶中维生素C的形成,提高茶叶抗癌效果。它们的共同作用,对人体防病治病有着重要意义,故有“不可一日无茶”之说。

夏天喝茶的好处有哪些?


1、茶叶是不含添加剂的天然饮料

在茶叶的制作过程中没有加入任何添加剂,它的色、香、味的形成只与原料品质和制作工艺有关。


2、饮茶具有散热降温、生津止渴的作用

茶汤里的茶多酚、氨基酸、水溶果胶质、芳香物质等可以刺激口腔粘膜,促进唾液分泌,生津止渴,另外,茶中的咖啡碱还有利尿作用。


3、饮茶可以预防胃、肠消化道疾病。

炎热的夏天,饮食稍不注意卫生,细菌便会大量繁殖,夏天是消化道疾病的多发季节。科学研究表明,茶叶具有抗菌、杀菌、改善肠道微生物结构的功能,饮茶既可以抑制有害细菌的生长,又可以促使有益细菌增殖,提高肠道的免疫能力。


4、饮茶可以补充钾盐和水分

夏天气温高,人们流汗较多,体内大量的钾盐会随着汗水的排出而丢失,同时消耗体力容易导致体内酸碱度失衡、代谢紊乱、心率失常,从而易引起疲劳、困倦、食欲减退、乏力甚至头晕等症状。


茶叶是含钾食物,饮茶可以补充钾盐,有助于保持人体内的细胞内外正常渗透压和酸碱平衡,维持人体正常的生理代谢活动。



夏天适合喝什么茶?



1、绿茶

夏天炎热,人们往往挥汗如雨,体力消耗很多,也容易精神不振。绿茶味略苦性寒,绿茶属于未发酵的茶,性寒,最能去火,生津止渴。夏天喝绿茶有消热、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、强心提神的功能,还具有降血脂、防血管硬化等药用价值。

2、黑茶

黑茶属于发酵茶,独特的加工过程使得微生物的参与其中,黑茶具有特殊的中医药理功效,其富含茶多糖类化合物被医学界认为可以调节体内糖代谢(防止糖尿病)、降血脂、血压、抗血凝、血栓、提高机体免疫力。


黑茶有止渴、抗辐射、抗癌、防癌、助醒酒、促进消化、减肥、延缓衰老、降胆固醇等作用。能增强大脑中枢神经活动的敏锐性,提高思考能力、降血压、抑制动脉硬化等等。