上海补水喷雾价格联盟

精致女孩必M:健康又实惠的补水方法全在这里了!

忒美 2018-10-08 09:47:10


干死了

干死了

小编最近都不敢让别人靠自己太近

就是怕被人看到自己干燥的皮肤!



干到起皮

干到浮粉

干到生无可恋

……



身为一个唐山本土girl

不知在这个干燥的春季

你是否和小编面临着同样的问题

虽比平时更注意皮肤补水和护理

可还是拯救不了缺水的问题

那么到底是什么原因导致我们的皮肤如此缺水呢?

除了基本的护肤外

我们还能通过什么途径让皮肤充满水分呢?

今天小编就给大家带来了一份健康的“补水食谱

赶紧来瞅瞅!



皮肤之所以会干燥脱皮,主要是因为皮肤水分供给不足,水分丢失加速。那方法也就很简单:饮食上补足水分,护理上锁住水分。具体该怎么吃,五条饮食建议送给大家。


01

每天足量饮水


要补水,喝水无疑是最佳方法。根据中国居民膳食指南建议,成年轻体力劳动者每天饮水至少1200ml(约6杯)。要少量多次地喝,不要等口渴了再喝,不要饭前大量喝水(稀释消化液,不利于营养素消化吸收),最好早上起床后和晚上睡前都喝点水(一整夜的新陈代谢会使机体缺水,血液粘稠,所以建议早上喝;睡前少量水可补充夜间出汗、呼吸、尿液损失的部分水分,还可避免夜间血液粘稠,所以建议晚上喝)。温开水、纯净水、矿泉水均可,出于经济实用考虑,可选择温开水。如果觉得温开水索然无味,可以选择绿茶。当然补水也不是多多益善,水摄入量超过肾脏排出能力时,可引起水中毒。水嫩皮肤,从喝水开始。



02

多吃水果、蔬菜和粗粮


大家都知道果蔬富含水分,很多果蔬含水量高达90%以上。建议要补水的朋友多吃果蔬!果蔬除了富含水分外,还富含膳食纤维、矿物质、维生素。深色蔬菜(西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、油菜等)、黄色水果(芒果、橘子、枇杷等)富含胡萝卜素,而胡萝卜素在体内可以转化为维生素A ,所以多吃这类果蔬,有利于缓解因缺乏维生素A导致的皮肤干燥。另外果蔬里含有很多抗氧化成分,例如番茄里的番茄红素,葡萄里的花青素,各种果蔬中的维生素C,这些成分均有利于皮肤健康。建议蔬菜水焯、煮、炖、凉拌,每天至少6两到1斤,深色蔬菜占到一半以上;建议水果每天要吃到4~8两,早上时间紧张,吃蔬菜机会少,建议吃个水果。


至于粗粮,富含各种B族维生素,其中维生素B2、维生素B6、维生素PP都跟皮肤健康相关,由于B族维生素主要存在于粗粮的谷皮和糊粉层,因此建议大家粗粮粗吃,做成杂粮饭、杂粮粥或者打成豆浆;反之,如果磨成精粉,其中的B族维生素就损失殆尽了。



03

增加粥、豆浆、牛奶、汤等



04

减少炒制干货


坚果富含矿物质、B族维生素,是主餐的良好补充,但是吃多了总会口干舌燥,因此建议大家少吃,而且最好吃原味坚果。



05

饮食清淡




健康的补水食谱就先分享到这里

当然,想要看见效果

还要做到不偷懒、能坚持

相信各位精致女孩们一定能做到!

让我们一起为了美丽而加油吧!

ヾ(◍°∇°◍)ノ゙