干死了
干死了
小编最近都不敢让别人靠自己太近
就是怕被人看到自己干燥的皮肤！
干到起皮
干到浮粉
干到生无可恋
……
身为一个唐山本土girl
不知在这个干燥的春季
你是否和小编面临着同样的问题
虽比平时更注意皮肤补水和护理
可还是拯救不了缺水的问题
那么到底是什么原因导致我们的皮肤如此缺水呢？
除了基本的护肤外
我们还能通过什么途径让皮肤充满水分呢？
今天小编就给大家带来了一份健康的“补水食谱”
赶紧来瞅瞅！
皮肤之所以会干燥脱皮，主要是因为皮肤水分供给不足，水分丢失加速。那方法也就很简单：饮食上补足水分，护理上锁住水分。具体该怎么吃，五条饮食建议送给大家。
01
每天足量饮水
要补水，喝水无疑是最佳方法。根据中国居民膳食指南建议，成年轻体力劳动者每天饮水至少1200ml（约6杯）。要少量多次地喝，不要等口渴了再喝，不要饭前大量喝水（稀释消化液，不利于营养素消化吸收），最好早上起床后和晚上睡前都喝点水（一整夜的新陈代谢会使机体缺水，血液粘稠，所以建议早上喝；睡前少量水可补充夜间出汗、呼吸、尿液损失的部分水分，还可避免夜间血液粘稠，所以建议晚上喝）。温开水、纯净水、矿泉水均可，出于经济实用考虑，可选择温开水。如果觉得温开水索然无味，可以选择绿茶。当然补水也不是多多益善，水摄入量超过肾脏排出能力时，可引起水中毒。水嫩皮肤，从喝水开始。
02
多吃水果、蔬菜和粗粮
大家都知道果蔬富含水分，很多果蔬含水量高达90%以上。建议要补水的朋友多吃果蔬！果蔬除了富含水分外，还富含膳食纤维、矿物质、维生素。深色蔬菜（西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、油菜等）、黄色水果（芒果、橘子、枇杷等）富含胡萝卜素，而胡萝卜素在体内可以转化为维生素A ，所以多吃这类果蔬，有利于缓解因缺乏维生素A导致的皮肤干燥。另外果蔬里含有很多抗氧化成分，例如番茄里的番茄红素，葡萄里的花青素，各种果蔬中的维生素C，这些成分均有利于皮肤健康。建议蔬菜水焯、煮、炖、凉拌，每天至少6两到1斤，深色蔬菜占到一半以上；建议水果每天要吃到4~8两，早上时间紧张，吃蔬菜机会少，建议吃个水果。
至于粗粮，富含各种B族维生素，其中维生素B2、维生素B6、维生素PP都跟皮肤健康相关，由于B族维生素主要存在于粗粮的谷皮和糊粉层，因此建议大家粗粮粗吃，做成杂粮饭、杂粮粥或者打成豆浆；反之，如果磨成精粉，其中的B族维生素就损失殆尽了。
03
增加粥、豆浆、牛奶、汤等
04
减少炒制干货
坚果富含矿物质、B族维生素，是主餐的良好补充，但是吃多了总会口干舌燥，因此建议大家少吃，而且最好吃原味坚果。
05
饮食清淡
健康的补水食谱就先分享到这里
当然，想要看见效果
还要做到不偷懒、能坚持
相信各位精致女孩们一定能做到！
让我们一起为了美丽而加油吧！
ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ