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游泳会口渴,如何补水有学问!

游泳教练 2018-12-05 15:55:23

游泳会口渴,如何补水有学问!


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我们的目标:推广游泳这项运动,让更多的人学会游泳,让更多的人认识游泳带来的好处,让更多的孩子不受溺水伤害。

有的朋友游泳后常常会感到口渴,可是在许多人眼里,游泳是在水中进行的,没有出汗,身体不会失水。到底游泳后口渴有没有科学依据?我们需不需要进行泳前、泳后补水步骤呢?



其实口渴有两方面原因

一是我们游泳用嘴呼吸,会造成唾液量减少,嘴里发干、发黏,咽喉干燥;

二是游泳时呼吸加深,气体通过潮湿的口腔环境呼出,从而使水分排出增多,体液变得黏稠,在人体内引发“口渴”生理机制。 



一般来说,为了减轻运动时的缺水程度,应该在运动前、运动中、运动后分别给予补充。最好在游泳前15分钟—30分钟,补足水分250—500毫升。但运动过程中多喝水会引起胃部不适,因此在游泳间歇时可适当少量饮水,每次饮水量最好不超过100毫升。运动结束后,也不应一次饮用大量水,可根据游泳时间的长短,分几次补足250—500毫升水。



运动中掌握饮水量的简单办法是:在满足解渴的基础上,适当增加水量,少量多次,以胃部不产生胀感为宜。饮用水温度应在5—10摄氏度之间,不可饮用冰水,以免影响消化系统。



同时运动前后的补水,最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水,以补充身体对无机盐的需求;也可选择一些补糖、补电解质和多种维生素的低渗运动饮料,以减轻因身体失水和能量消耗造成的不适。



现在大家知道了如何进行游泳时的补水吗?既不能少又不能过量,真的有点难度奥!