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游泳会口渴,如何补水有学问~

兴宁游泳 2018-08-08 17:31:03

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【兴宁市公园游泳场】欢迎您!

公园游泳场是本市首家游泳教学培训班,自1998年至今一贯以教学培训为主,教学成绩显著,本场学员曾多次参加梅州市运动会游泳比赛项目均获得前三名。本场由教学经验丰富的专业游泳教练进行教学,由精通水性的游泳救生员进行安全监护;全场具备防晒设施,泳池水保持循环过滤,清洁卫生,符合国家卫生标准。

个人微信:495744078;欢迎聊游泳和供稿! 




有的朋友游泳后常常会感到口渴,可是在许多人眼里,游泳是在水中进行的,没有出汗,身体不会失水。到底游泳后口渴有没有科学依据?我们需不需要进行泳前、泳后补水步骤呢?

其实口渴有两方面原因:

一是我们游泳用嘴呼吸,会造成唾液量减少,嘴里发干、发黏,咽喉干燥;

二是游泳时呼吸加深,气体通过潮湿的口腔环境呼出,从而使水分排出增多,体液变得黏稠,在人体内引发“口渴”生理机制。

一般来说,为了减轻运动时的缺水程度,应该在运动前、运动中、运动后分别给予补充。最好在游泳前15分钟—30分钟,补足水分250—500毫升。但运动过程中多喝水会引起胃部不适,因此在游泳间歇时可适当少量饮水,每次饮水量最好不超过100毫升。运动结束后,也不应一次饮用大量水,可根据游泳时间的长短,分几次补足250—500毫升水。

运动中掌握饮水量的简单办法是:在满足解渴的基础上,适当增加水量,少量多次,以胃部不产生胀感为宜。饮用水温度应在5—10摄氏度之间,不可饮用冰水,以免影响消化系统。

同时运动前后的补水,最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水,以补充身体对无机盐的需求;也可选择一些补糖、补电解质和多种维生素的低渗运动饮料,以减轻因身体失水和能量消耗造成的不适。

现在大家知道了如何进行游泳时的补水吗?既不能少又不能过量,真的有点难度。


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