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比喝水还要好的6种补水减脂食物,夏天减肥更快速!

瑜伽瘦身减肥 2018-12-05 15:55:24

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最近的气温让小康康感觉仿佛置身烤箱,

连迎面吹的风都是热的。

出门走两步一身汗,

吃个午餐一身汗,

冲完凉来不及回到空调房里,又一身汗。



别以为温度只影响舒适度,

它还有可能不利于你减肥!

不希望自己在夏天被“烤”到膨胀,

你需要听听瘦身师的建议!


大汗淋漓,小心影响你的减肥大计!


或许有人觉得夏天容易出汗,排出水分后体重减低,就以为自己变瘦了。但这种情况减少的只是水分,并不是脂肪!假如因为流汗过多,身体长期处在脱水的状态,其实对减肥相当不利!


  • 水不仅参与人体器官的日常运转,更是脂肪代谢的重要物质。缺水会导致脂肪无法被正常分解,减脂就无从谈起了。



  • 德国的研究显示,缺水的人的新陈代谢要比普通人慢30%。而且体内缺水还有可能导致脂肪堆积于肝脏,还会影响体内的肌肉含量。肌肉含量下降会使人的基础代谢率下降,让肥更难减!


  • 身体缺乏水分,还有可能造成便秘的情况。体内毒素和废物无法正常排出体外,加重肥胖的情况!



  • 汗液蒸发带走的其实不只是水分,还有各种矿物质等微量元素,这些也都是脂肪代谢不可或缺的物质,一旦出现短缺,减肥的速度就会变慢。所以流汗后想让身体恢复平衡状态,不仅要喝水,还要适当补充这些微量元素。


综上所诉,在夏天想要减脂甩肉,千万不能缺水。其实除了喝水之外,有很多食物也能帮你补水,而且还对减肥有额外的好处哦!下面小康康就来给你推荐。


想要减脂又补水,吃这些食物最好


黄瓜

黄瓜清脆的口感让它受到很多人的欢迎,含水量高达96.7%。它富含膳食纤维、多种维生素、钾、镁等矿物质。小康康提醒大家,黄瓜连皮吃,补充维生素的效果更好哦。

另外黄瓜中含有丙醇二酸,这种成分可抑制糖类物质转变为脂肪。因此,可以减少身体脂肪的堆积,从而达到减肥的目的。

不过,想靠只吃黄瓜来减肥也是不靠谱的,黄瓜中蛋白质和碳水化合物的含量较少,应该和其他食物搭配着吃才能获得最好的效果。


番茄

番茄的含水量为94.5%,另外还有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。B族维生素是脂肪代谢的重要功臣,而维生素C可以帮助身体合成肉碱,肉碱可以加速燃脂哦。

番茄中的膳食纤维能够给人饱腹感,帮助控制热量摄入。而且番茄中的柠檬酸能够促进体内的糖类代谢,避免热量囤积。


西瓜

西瓜这种喜闻乐见的消暑食物,就因为口感太好太甜,被扣上了不利于减肥的帽子。其实每100克西瓜的热量只有26大卡,比柠檬、苹果这些公认的减脂水果还要低。

西瓜的含水量相当高,达到了91.5%,是夏季补水的好选择。不过西瓜的升糖指数较高,如果吃太多会引起血糖飙升,所以吃的时候需要注意适量,也不要把西瓜当作主食或者宵夜。


葡萄柚

葡萄柚的含水量有90.5%。研究发现,吃葡萄柚有助于降低血脂,缩减腰围。每天吃一个葡萄柚,可使体内坏胆固醇的水平降低15.5%,使甘油三酯水平降低27%。这是因为葡萄柚中的天然果胶,有清洁血液的功效。

另外,葡萄柚中的维生素P能帮助皮肤恢复光泽,强化皮肤的毛细孔功能,帮助修复被毒辣太阳伤害的皮肤。


芹菜

芹菜的含水量达到95.4%。膳食纤维含量也很高,食用芹菜能够帮助产生饱腹感。虽然芹菜的味道清淡,但是营养价值不低,每100克芹菜中含有蛋白质2.6克、钙160毫克、磷61毫克,其中蛋白质的含量比一般的果蔬高数倍。


此外,芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。不过因为芹菜有降血压的效果,不适合低血压的人群食用。


梨的含水量大约为86%,热量仅为每100克50大卡。梨含有丰富的微量元素钾,补充钾元素可以最大程度的保持肌肉量,从而提高身体的基础代谢率。吃梨除了可以补充因流汗流失的水分,其中的膳食纤维还可以帮助肠道蠕动,促进排毒通便,避免热量堆积。

吃梨可以选择在早餐和午餐之前,上午肠胃功能还未完全运转起来,消化能力不强,吃温和的水果比如梨,可以做两餐之前的平稳过渡。


减肥不能“干”减,

夏日一定不能忘了补水,

这6种富水食物吃起来,

吃出清爽和轻盈~


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