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酷暑来了,怎么补水才科学?

90秒 2018-02-12 11:23:02



  爬山过程中不免会出很多汗,尤其在夏天出了汗之后。我们都知道要补水,但是补水也是有学问的,涉及到补多少,什么时候补,补什么样的水,以及补水的量。


出汗会流失大量的钙离子、镁离子、氯离子、钠离子,这些离子在血液中是非常重要的,包括维持渗透压,包括维持血液的一些酸碱平衡,因此补水主要是补充从血液中、循环系统中所丢失的水分,而恢复正常血液的一些基本特性,包括渗透压。


那么问题就来了,我们流失了大量的离子,在补水的时候我们最好不要补那种纯水。我刚才看到,这位朋友还拿着一瓶纯净水,在爬山的过程中喝纯净水是不合适的。


北京地区的自来水比较硬,可以在家里煮一些水,放凉了之后灌到瓶里面带着喝,这样就会适当地补充你体液损失掉的这些离子。


另外就是补水的量。当然补水的量基本上是补足你丢掉的水分就可以了。但是这个时间点非常重要,一定不要感觉非常口渴的时候再来补水。当你爬山的时候,时不时地就喝上几口,这样是最好的一种补水方式。


王晨光
生物学博士,北京协和医学院放射医学研究所教授

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