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运动后如何正确补水?

龙腾武道 2018-09-08 16:59:06




在人体中所占的比例超过70%,

对于运动的人则更尤为重要,

也许你也知道要多喝水,

运动的时候究喝多少水?

您在运动中流失多少水?

竟该喝什么水?


因为不同的人,

生理特点以及运动量不同,

所以流失的水分也不同.

跳上一小时的舞蹈所流失的汗量,

就接近一瓶小包装的矿泉水.

运动的流汗量主要和运动

环境及运动强度有关,

当运动强度越高,运动时间越长,

运动环境的空气流动性越差,

流失的汗也就越多.


以一般人经常进行的运动,

以一小时的舞蹈`

中低强度的慢跑为例.

通常在运动后流失的

水分在500ml左右的汗,

如果是在烈日下打篮球`

或是更提高运动强度,

则流失的水分则可能将近1000ml.

这时候当运动后的身体流失大量水分,

血液中盐的浓度就会随之升高,

并增加心血管运作的负担,

如果不适时补充水分,

便会连带影响到心血管功能的运作,

对身体产生伤害。


运动补水原则

       补充水分应该分为前、中、后三阶段,

运动前补充500ml左右的 水,

运动中每10~15分钟

间断补充100ml~150ml的水,

运动后尽量补充。