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【健身补水】男人才是水做的!健身应该如何补水!!!

砻戈健身 2019-01-10 13:29:52

在视频开始之前,请你先观看视频讲解 


为什么说男人才是水做的?

《红楼梦》中贾宝玉曾经说过:“女人是水做的骨肉,男人是泥做的骨肉。”这句话相信很多人都听过!

但是事实其实并不是!

男人才是水做的!!!


为什么这样说呢?

因为人体的体液(水分)约占体重的45%~70%。

肌肉组织的含水量达75——80%,质量重。但是脂肪组织含水量仅15——30%,同等体积的肌肉组织比脂肪组织重的多。

又因为男性体内肌肉较女性多,所以男人体内含水量更高!

男性体内水约为体重的60%~70%,女性脂肪偏多,水只是占到体重的50%左右。所以男人才是真正意义上的,由水做的!

水分在我们身体中占很大一部分比例!

那么在健身时,我们应该怎么喝水呢

该喝多少水呢?

该什么时候喝水呢?

健身为什么要强调补水

当你在健身时进行剧烈的大重量运动时。你的排汗量会明显加大

在夏天时更为显著

但是请你明白

流汗不等于减脂

出汗是在帮你调节你的身体问题

当你已经感到口渴的时候,你的身体就已经缺水了

所以无论你渴不渴都要不断地补水!

健身前如何补水 

不少人常忽视健身前的水分补充,甚至错误地认为,健身前喝水会引起胃痉挛。事实上,健身前补充的水分是人体内“预留”的水分,这些水分会在健身过程中,伴随着身体出汗后被转化到血液中,是重要的科学补水时机。

根据各类研究和各种健身书籍给出的答案

在健身前两个小时至少要补充0.5升水来达到最佳的水和状态,并且要留出足够的时间通过尿液排除多余的水分

水合状态,就是每天饮用充足的水,使体内的水分含量充足。不论减脂、增肌还是保持身体健康,你都需要时刻保证水合状态!

但是请你适量补充,过多的补水不但会稀释人体内的体液,破坏电解质平衡,还会使血容量上升加重心脏的负担。此外,胃中留有大量的水分,健身时水来回震荡,会造成身体不适。

运动中该如何补水?该补多少水?

在运动时对于较热环境的人来说,预防脱水是很难的

长时间的运动你的出汗量可能会达到1.8升/小时。会大大增加你对水的需求量。

如果你的身体得不到补水,那么你的体温将会升高,导致你中暑甚至热衰竭

但是很遗憾的是,大部分人都只补充了2/3

因为很多人都是感到口渴了才会进行补水,但是口渴它意味着你的身体已经缺水了

所以在运动时,应该经常性的进行补水,比如

每次组间休息时都进行一次少量的补水

脱水的标志通常包括,尿液变黄且异味很强,排尿的频率降低,安静是的心率增加,以及肌肉的酸痛的延长

成年人正常排尿量大约为1.1升每天,每天大约排尿4次。正常的尿液颜色为淡黄色

健身之后应该如何补水

汗液中的主要电解质为钠和氯离子,还有少量的钙和钾,所以,单一的补充水分是不够的。长时间健身时,流出的汗水中钠的含量最多,而钠离子和氯离子的大量流失会导致人体无法适时地调节体液和温度等生理变化

如果健身时间在1小时以上,而且又是高强度运动,则可以适当饮用电解质运动饮料,补充糖分的同时也补充消耗的电解质。

禁止在剧烈运动后一次性喝大量的水!

禁止在剧烈运动后一次性喝大量的水!

禁止在剧烈运动后一次性喝大量的水!


剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多,
会使血液中盐的含量降低,天热汗多,盐分更易丧失,降低细胞渗透压,
导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。
由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,过多的水分会渗入到细胞和细胞间质中。
脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。

剧烈健身后饮用常温水为佳,可以适当饮用凉饮帮助身体降温,但忌喝很冰的冷饮吃冷食,会使肠胃里的血管突然受到冷的刺激而迅速收缩,使消化道蠕动增加,造成肠胃功能紊乱,消化和吸收食物的速度变缓,引起腹痛、腹泻。


那么健身如何补水的具体内容就是这些了

感谢你的收看!

结束语

文内容仅供参考

希望我的这篇推送对你有所帮助

祝所有喜欢健身的朋友都能达到自己想要的目标

感谢!

砻戈健身