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天气炎热要补水,夏天应该怎样喝水?

本草中国 2019-06-21 10:46:27


水是生命的源泉,约占人体的70% ,健康成年人每天需水量为2500ml左右,其中饮水约占50%,夏季则需要饮用更多的水,达到2000ml左右。



夏日炎炎,每天人体都会通过各种途径损耗大量水,补水自然成了夏季里一门重要的课程。


夏日喝水指南


1  喝水首选

白开水  



中医称白开水为“百药之王”,它的养生价值非常高。因为纯净的白开水进入人体后能很快被吸收,进入血液后循环发挥新陈代谢的功效,同时调节体温、清洁人体的内环境。


喝白开水应该挑选沸腾后自然冷却的新鲜凉开水(20℃至25℃),这种白开水容易透过细胞膜进入细胞内,并将很快被人体吸收利用。

夏季天热时可在白开水中加些盐,补充身体中丢失的钠,或者制作绿豆汤或柠檬水,既能消暑降温,又能补充维生素。 


2  别等口渴

才喝水


当你感到口渴的时候,才想要去喝水,此时你的身体已经处于缺水状态,并开始利用调节系统进行体内水平衡的调节。此时再喝水已经是“被动饮水”了,也错过了最佳的饮水时机。


所以,不要等到口渴了才喝水。平时就要有意识地补充水分以保证体内水分平衡。


3  喝水宜慢

不宜快 


喝水需要慢慢喝,即使在夏天有时极度渴水的情形下,也要保持慢饮,避免豪饮可能引起的不良后果:


一次性快速大量饮水,会迅速稀释血液,加大心脏的负担。运动过后,这种情况更加严重;

天热大量出汗时,豪饮会反射性地加大出汗量,进一步增加钠、钾等电解质的损失,因而人们往往会产生越喝越渴的感觉;

喝得太快太急,会把大量空气一起吞咽,容易引起打嗝或是腹胀。


合理的喝水方法应该是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐往下咽,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴的感觉。

每天喝水应尽量保持少量多次,每次喝水不超过300ml。

 喝水要抓紧黄金时段


早上起床后喝水


我们人体每天晚上大概会流失450毫升的水分,早上就会处于一种极度缺水的状态,因此,不管我们渴不渴都需要空腹喝250ml的温开水,迅速稀释血液改善脱水。


可以在睡前晾上半杯水,等早上起来加入热水兑一兑成温水直接就可以喝了,既省时间又能补水,又可帮助肾脏及肝脏解毒,还可帮助清洁胃肠道。

开空调一段时间后喝水


天气一热每个人都偏爱吹空调,开空调的室内就会很干燥,记得往室内半盆水保持空气的湿度(水分)。


空调开着也很容易造成身体的水分流失,呆久了就需要补水,大概半小时后就喝点水吧,补充流失的水分,放松紧张的工作情绪。

饭后半小时喝水


也是饭后半小时喝水,吃完饭马上喝水胃里饱饱的会影响消化也会很难受,半小时就刚刚好。


可以适当选择温水和凉白开,根据当天的饮食决定吧,每次在饭后喝上个200ml就差不多了。

放学、下班时喝水


上班族经常忙于工作而忽略喝水,而学生党天天在教室学习也懒得带水,长期这样很容易身体受不了,影响了工作和学习得不偿失。


建议上班族可以带上自己的水杯,上班前在办公室休息室打上一杯水,下班前就可以喝了;学生可以回家或回宿舍补充水分。  

洗澡后要喝水


洗完热水澡之后水分流失多,血管扩张血液极速流动,心跳加快,身体的水分也就更需要及时补充。


可以在洗澡之前凉一杯水,洗完澡回来直接喝水,可以及时地补充身体水分。

睡前半小时喝水


人一旦进入熟睡体内就会流失很多水分,血液就会变得黏稠很容易发生脑血栓,在睡觉前要是害怕夜间跑厕所,可以适当抿几口水,太渴也不要喝太多哦。


夏季,除了“喝”水外,也要注意“吃”水。




黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水来说,更容易进入细胞内。

另外,水果蔬菜内富含的各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等,对增加人体免疫力、预防衰老都大有好处。

多吃蔬菜水果对人体也有很大的好处!

*部分文字和图片来源于网络