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跑步巧补水!跑步前中后不同补水方法

人到中年 2018-11-07 17:04:36

高温阻挡不了我们追求健康的脚步,当然补水很重要。喝对了水,才有助于保持体液平衡,保证健康和安全,让你的锻炼事半功倍。




第一,跑步前2小时喝约500毫升的白开水。跑步前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间将多余的水分排出。

第二,跑步时间超过1小时,应喝些淡盐水。每升水里加0.11至0.15克盐,并将水温控制在15至22摄氏度。跑步时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,起不到补充效果。淡盐水能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。即使不觉得口渴,也最好每跑步20分钟就喝一两口,平衡体内汗液,避免出现脱水。

第三,跑步后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。



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