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分享 冬季补水防燥水果大PK,这4种最好

辽宁微健康 2018-04-21 17:43:47

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冬天天气寒冷,无论是在南方还是在北方,很容易出现室内空气干燥,引起人体不适的情况发生。如果每天补充一些具有保湿功效的水果,不但可以从内而外抵抗干燥,还能让皮肤水水润润。

苹果

  苹果中所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用,维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着,常吃苹果不仅能美白肌肤,还能让肌肤保持水嫩滋润。苹果可算是最普遍,最典型的一种对皮肤好的水果了。苹果中的维生素B、维生素C、胡萝卜素、镁元素等都非常丰富,所以经常吃苹果的人脸色红润有光泽,而苹果对于脸上容易出现的黄褐斑有着很好的消除作用。

白兰瓜

  白兰瓜,享有“香如桂花,甜似蜂蜜“之誉。白兰瓜富含钙、磷、铁及多种维生素,白兰瓜不仅香甜可口,富有营养,还有清暑解热、解渴利尿、开胃健脾、补水的功效。

草莓

  草莓能补充肌肤所需的水分,是一种营养价值非常高的水果,被誉为是“水果皇后”,草莓富含丰富的维生素C,其含量比苹果、葡萄都高。草莓中所含的苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2,以及胡萝卜素、钙、磷、铁的含量也比苹果、梨、葡萄高。草莓可美白肌肤,对改善黑头、粉刺具有很好的疗效。草莓中丰富的酸性汁液可以平衡皮肤的PH值,是必不可少的一种美容水果。

西瓜

  中医将西瓜皮称之为“西瓜翠衣”,有清热解暑、生津止渴的作用。冰镇之后的西瓜皮还可以镇静、治疗被晒伤的皮肤,经常性使用还有美白的效果,是天然又健康的美容产品。需要提醒的是,西瓜糖分含量相对较高,过量食用可能带来肥胖风险,每天以200克~350克(4两~7两)为宜。

  水果是人一天膳食中非常重要的组成部分,因为它水分含量丰富,也是人体一天水分的重要来源。根据中国居民膳食指南2016的建议,成年人每天水果的摄入量需要在200-400g,按照每天400g水果来算,里面的水分基本能达到300g以上。

  人体70%都是水构成的,而水果中的水分补充了人体水分的需求。食物中的水分和平时用于皮肤护理的“补水”产品是不一样的,水果中水分补充的是人体内,包括肌肉、血液等全部组织的水份,而护肤产品根本无法对皮肤真皮层以下的组织进行补水,能软化的不过是皮肤的表皮层,或者说是角质层而已。所以,利用食物中的水分补水,才是真正补充人体内在水分。


  常见的水果种类很多,水份含量一般都比较高,但是也有部分水果补水效果并不是很如意。例如牛油果,其中13%都是脂肪;榴莲、香蕉等含糖量都比较高,也就意味着能量比较高;苹果、西瓜、白兰瓜、草莓等含糖量低水分含量高,是此时补水的上佳水果。

注意

  对于健康人群来说,吃水果时要注意,选择的水果种类越多越好,果盘是我们最佳的选择。这不仅可以做到食物多样性,而且还可以在最大程度上实现营养素的均衡,有助于身体健康。

来源:新华网、中国网