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三步学会跑步中如何补水

慧跑 2018-11-11 16:02:45




美国跑友

小编,小编,每次跑完步都好渴,但是跑步中补水好麻烦啊,跑步中补水到底有没有必要啊?

(⊙v⊙)嗯……问得好,你真的是阿甘吗???


小编


咳咳,正好以阿甘为代表的广大跑友提出了这个问题,那我们今天就来回答一下这个困扰无数跑友的问题。


1
喝不喝?


在涉及跑步的众多因素中,补水往往是最容易被忽视的因素。许多跑友会问,补水真的那么重要?跑完再“一口闷”不行吗?


那让我们来研究一下运动补水的重要性,到底有多大?研究发现,即使是经验丰富的选手,跑步过程中一旦缺水,成绩也会大大降低。如果你在跑步过程中体重下降百分之一,你的运动表现会下降百分之二!天了噜!



看来跑步补水还是很重要的~~


2
怎么喝?


美国跑友

谢谢小编!那我要多喝一点了!



@#¥%&*%……


小编


这里要说一句,即便是补水,也不能盲目的补充大量的水分,这会导致低钠血症!


如果你是一个刚开始跑步的小白,跑量并不会太大,出汗也不会太多,所以也不需要反复补水。


当然了,也有些跑友在运动中比别人更容易出汗,当然这样的跑友就更容易脱水。这与你的体重、年龄和性别都可能有关。当你开始跑步时,你的配速、出汗量、口渴感都需要你通过反复的跑步来体验,并形成个人经验。比如,轻松跑与对于速度有一定要求的跑,身体出汗量也不同,这时补水策略就有所不同。每个人的补水策略都要因人而异。



3
喝什么?


当你过度补水时,体内的钠浓度降低,循环血量减少,此时抗利尿激素(一种减少尿液,有利于机体保留水分的激素)被释放,这会进一步导致体内的血液被稀释、钠水平下降。如果,跑友们不加以重视,可能会导致低钠血症,这会比脱水来的更危险!因此,为了避开低钠血症或是补水过度,跑友们可以选择喝含钠运动饮料,而不仅仅是只喝水。


另外,屏幕前的跑友,有什么问题都欢迎向我们后台提问哟~



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