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你真的知道怎样补水吗?

人民网科普 2019-06-25 12:46:22


虽然已经立秋,可是这“秋老虎”一发威,气温反升不降,防暑工作依旧不能怠慢。白天紫外线辐射强,是身体新陈代谢最为旺盛的时候。出汗使体内流失大量水分,那么如何才能健康有效的补水呢?


喝水也有讲究。(图片来源:人民网)


今天给大家提供几点小建议:


 
喝水时间


1、据人民网报道,当我们在户外且活动量较大时,流失的水分也相应较多,这时应适当增加饮水量。短时间的运动,补充400~600毫升水即可弥补流失的水分;但若进行1小时以上的剧烈运动,则需补充更多的水。


2、当我们长时间待在空调房中,就容易出现口渴,皮肤干燥,口唇和眼角干涩、脱皮等症状,这时我们的身体也需增加饮水量,以保持体内水分的供需平衡。


3、沐浴时往往会大量流汗,因而沐浴前后须适当饮水。


 
喝水窍门


1、白开水是最好的选择,少喝或者不喝含糖的碳酸饮料,因为喝这些饮料反而会加重口渴的感觉。据人民网报道,白开水容易透过细胞膜进入细胞内,促进人体的新陈代谢,提高人体抗病能力,最适合人们饮用,并且干净卫生、制作简单、经济实惠,是饮品中的最佳选择。


2、尽量避免喝冰水或是食用大量的寒凉食物,吃寒凉的食物容易引起消化系统疾病。(侯娟)


责 编丨郭皓、张希