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欣.私教|运动中应该怎么补水

李欣普拉提 2018-10-10 15:52:36

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        我们在运动和健身过程中会大量出汗,造成身体缺水,于是就会感到口渴难耐。有人因口渴喝起水来没完,结果引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降;也有人虽口渴难忍,却不敢喝水,害怕身体不舒服,等到运动结束后30分钟才喝水,结果导致身体脱水,危害健康。那么,在运动中应如何补水呢?

        第一:运动过程中可以适当小口饮用白开水(凉白开)每次不超50毫升。

        第二:禁忌冷水因为平时人的体温在37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,   如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成肠胃功能紊乱,导致消化不良。

        运动前补充500cc左右的水,运动中每10~15分钟间断补充100cc~150cc的水,运动后尽量补充。

        脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2%时,机体的耐热能力降低,脱水4%时肌肉耐力降低;严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。

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