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【万步长讲堂】运动后如何补水?【哈南万达华府入户倒计时:26天】

哈南万达广场 2019-01-16 04:33:09

万人迷们好,步长今天带大家学习~如何补水!此补水非彼补水~听我慢慢道来~  

人体的主要成分不是碳水化合物、不是脂肪,而是水。人体中约70%是水分,可以说每个人都是水做的!首先,你可以检查一下你的水平衡!


检查机体水平衡


当你感到口渴时意味着你的身体开始脱水,但口渴并不能作为身体是否缺水的指标。


方法一:比较运动前后体重


预估运动中机体内水分的流失(运动前称重最好在晨起排便后)。脱水达到1%就会影响运动能力。




方法二:尿液颜色测试


浅色尿液表明体内含水量正常。尿液颜色越深表明体内含水量越低。




跑步后与水相关的健康问题主要两类:大量出汗,由于机体补液不足导致身体脱水;或由于饮水过多导致水中毒。


我们该如何有效的补水




饮水指南


运动前补水


  • 运动前检查机体水合状态,因为机体对补液需求存在个体差异。

  • 在运动前至少4小时,喝450-600毫升的水。

  • 在运动前10-15分钟,喝200-350毫升的水。


运动中补水


  • 运动低于1小时,每运动15-20分钟,喝100-200毫升的水。


运动后补水


  • 对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况,运动后2小时内及时补充水分。

  • 体重每降低500克,喝550—700毫升的水。



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